Keto flu ("Keto griep")

Als nevenwerking van het starten met een ketogeen dieet wordt vaak de term "keto flu" of "keto-griep" aangehaald.
Wat is dit?
Doordat je lichaam altijd op glucose heeft gewerkt (glycolyse) heeft het tijd nodig om over te schakelen naar de nieuwe metabole staat (energie uit vetverbranding, ketose). Wanneer je lichaam deze aanpassing voor het eerst maakt gaat dit niet altijd zonder slag of stoot.

Omdat je plots geen (heel weinig) koolhydraten meer eet produceert je lichaam veel minder insuline wat ervoor zorgt dat de nieren natrium en water gaan lossen. Je gebruikt eerst je glycogeen voorraden op voor je lichaam naar ketonen overschakelt.
Ons lichaam bezit ongeveer 400 gram glycogeen, en elke gram glycogeen bindt zo’n 3 gram water aan zich. Dat maakt dus dat je in de beginfase veel vocht en mineralen verliest (dat zal je ook op de weegschaal zien). Zeker wanneer je erg veel koolhydraten at kan je meer last hebben van deze "afkickverschijnselen", het zal dan ook langer duren voor je lichaam ketonen aanmaakt.

Ook mentaal is het even doorbijten, ons lichaam is als het ware verslaafd aan de koolhydraten en zal er om schreeuwen.

Je kan last krijgen van volgende symptomen:

Hoofdpijn
Vermoeidheid
Mist in het hoofd
Erge zin in ongezond eten/zoet
Pijnlijke spieren
Misselijkheid

Meestal duren deze klachten echter niet langer dan een week.


Keto flu voorkomen

Nu je de oorzaak kent, kan je de keto flu grotendeels vermijden en/of verminderen. Voeg ’s morgens 3 gram Himalaya zout en het sap van een halve citroen toe aan een glas water van 300 ml. Nog beter is om electrolytenpoeder bij te nemen. Dit vult ook meteen de belangrijkste mineralen aan: magnesium, calcium, natrium, …

Daarnaast geef je je lichaam best een boost met MCT-olie ‘s ochtends, in de vorm van een bulletproof thee of koffie als of bij je ontbijt. MCT-olie zal ervoor zorgen dat je versneld in ketose geraakt. MCT (Medium Chain Triglycerides) zijn middellange vetzuurketens die vanwege hun kortere lengte makkelijker worden opgenomen door het lichaam. Daardoor kan de lever ze sneller in ketonen omzetten en zal je lichaam dus sneller ketonen als energie kunnen gebruiken. Eens in ketose zal je keto flu ook volledig verdwijnen.

Nog een laatste tip die het aanmaken van ketonen stimuleert: beweging. Doe een fikse wandeling, ga zwemmen, ...

Veel succes, het gevoel van energie dat je daarna krijgt is het meer dan waard!

Ons PuurKeto electrolyten poeder

Electrolyten poeder zonder toevoeging van glucose.

Een perfecte ondersteuning voor een ketogeen dieet.
Het helpt je door de ketoflu heen en ondersteunt het (verlengd) vasten.
Ons electrolytenpoeder bevat kalium, calcium en magnesium.

Voeg een schepje toe aan een glas water 's morgens.

KOOP NU

Onze PuurKeto MCT-olie

  • MCT C8 is een heel geconcentreerde vorm van vetzuren ontgonnen uit kokosolie. C8 vetzuren bevorderen specifiek de vetverbranding.  
  • Je lever maakt ketonen aan en je lichaam zal makkelijker vetreserves kunnen verbranden. MCT olie geeft je lang energie, het is neutraal van smaak.
  • Giet een scheutje over je salade of warme maaltijd. En uiteraard in je bulletproof koffie of thee. Voeg een eetlepel toe aan je drank en blend even door, zo krijg je een romige drank boordevol energie.
KOOP NU